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Treinamento (Desempenho cardíaco)

domingo 1º de janeiro de 2017, por Imeru Alfonzo Hernandez

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Calculando sua taxa cardíaca máxima TCM (FMC)

O TCM (FMC) é o limite teórico das pulsações que seu coração pode ter em um minuto de tempo, a partir daí uma série de cálculos básicos são derivados que servirão de padrão de treinamento diário.

Uma fórmula comum é:

FMC = 220 - Age

Atualmente, dois são usados;

FMC = 220 - Idade -> Homens

, e

FMC = 226 - Idade -> Mulheres

Uma vez que o FMC é conhecido, podemos estabelecer algumas zonas de treinamento, para melhor planejar nossa atividade ou nosso treinamento. Uma maneira básica de definir as diferentes zonas seria a seguinte:

Zona de baixa intensidade: 50 - 60% do FCM

Freqüência cardíaca que ocorre ao fazer atividades diárias não-esportivas. Recomenda-se a recuperação após grandes esforços.

Zona de intensidade baixa a moderada: 60 -70% do FCM

O exercício nesta área é recomendado para a melhoria da aptidão e controle de peso.

Zona de intensidade aeróbia moderada: 70 - 85% do FCM

Zona de treinamento Cardio para pessoas que se exercitam com freqüência, com boa forma física. Atletas treinados podem permanecer nesta área por longos períodos de tempo.

à rea anaeróbica de alta intensidade: 85 - 100% FCM

Zona de treinamento ou competição que é eficaz para atletas de alto nível que desejam aumentar suas capacidades máximas. Anaeróbico refere-se àdeficiência de oxigênio no sangue, que causa acumulação de ácido lático nos músculos e que o corpo não é capaz de eliminar. Intensidades próximas do FCM máximo só podem ser mantidas em curtos períodos de tempo.
Nova tradução: Treinamento (Desempenho cardíaco)
Você pode calcular suas zonas diretamente aqui Suas zonas de treinamento

Existe outro método que relaciona o peso corporal, conhecido como Edwards Method e é o seguinte:

Men FMC = 220 - (Idade / 2) - 1% do peso corporal +4

Women FMC = 220 - (Idade / 2) - 1% do peso corporal

Por este método você pode calculá-lo aqui Zones of Edwards


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